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40 FORNECEDORES SOB MEDIDA 361 Estudo de Harvard alerta que menos de 20 minutos de celular na cama reduzem pela metade a qualidade do sono e Iner alerta para impacto no descanso Colchão certificado D ormir com o celular ao lado da cama, hábito cada vez mais comum entre os brasileiros, pode estar comprometendo silen- ciosamente a qualidade do sono e a recuperação do organismo. O es- tudo da Sleep Foundation, realizado em Harvard Medical School, revela que a exposição à luz azul emitida pelas telas antes de dormir, mesmo que por apenas 13 minutos reduz em 50% a produção de melato- nina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono, dificultando o adormecimento e reduzindo a profundidade do descanso. Além dos efeitos da tecnologia, es- pecialistas reforçam que a qualidade do sono também está diretamente ligada aos cuidados com o ambiente de descanso e à escolha adequada de colchões e travesseiros. Diante desse cenário, o Instituto Nacional de Estu- dos do Repouso (Iner) chama atenção para um aspecto complementar, mas igualmente decisivo: a qualidade do suporte físico durante a noite. Segun- do o Instituto, além da higiene do sono e da redução do uso de telas, o colchão exerce papel fundamental na continuidade do descanso e na recuperação muscular e postural. “A luz das telas e a hiperestimulação cerebral já criam uma barreira im- portante para o início do sono. Mas, mesmo quando a pessoa consegue dormir, fatores como um colchão desgastado ou um travesseiro inade- quado podem comprometer todo o ciclo de recuperação do organismo. Por Redação Iner COLCHÕES Quando isso se soma a um colchão inadequado, sem suporte técnico e sem estabilidade estrutural, o impacto no descanso é ainda maior. O corpo e o cérebro precisam traba- lhar em conjunto para que o sono seja realmente restaurador”, afirma Cleriane Lopes Denipoti, diretora- -executiva do Iner. Especialistas apontam que, mesmo após conseguir dormir, o organismo precisa passar por ciclos profundos de sono para consolidar a memória, equilibrar hormônios e promover recuperação física. Nesse processo, o alinhamento correto da coluna e a distribuição equilibrada dos pon- tos de pressão são fundamentais. Por isso, cuidados simples no dia a dia fazem diferença: manter o colchão limpo e bem conservado, respeitar o tempo de vida útil do produto e escolher travesseiros que garantam o alinhamento do pes- coço são medidas essenciais para preservar a qualidade do sono. Escolha de um colchão certificado e adequado ao biotipo são fatores determinantes para um sono profundo e contínuo